这些小事居然是引起背部疼痛的惊人原因

这些小事居然是引起背部疼痛的惊人原因

       如果你有过背痛的经历，那么你并不孤独。根据美国国立卫生研究院的研究，每10个人中就有8个人会在一生中的某个时候遭受背痛的折磨。科罗拉多大学奥罗拉医院脊柱中心主任、医学博士Venu Akuthota说，大多数情况下，背部疼痛完全是由一些轻微的症状引起的。

       专家们说，除了明显的原因(例如常背着过重的背包)之外，像俯身看手机这样的日常习惯久而久之会让你的脊椎和周围的肌肉紧张，导致疼痛，让你更容易受到严重伤害。现在停止背痛—和避免未来痛苦—尝试针对这些意想不到的罪魁祸首。

罪魁祸首一、你的花式办公椅

       即使是一把昂贵的符合人体工程学的椅子，如果你一整天都坐在哪里不休息，也会对你的背部有害。《关于背部疼痛的真相》(the Truth About back Pain)一书的作者、纽约市脊椎指压治疗师托德•辛纳特(Todd Sinett)说，坐着不仅会减少流向支撑脊椎的椎间盘的血液流动(使脊椎疲惫不堪，背部压力增大)，而且会比站着或走路对脊椎的压力大30%。一定要在办公桌前伸伸懒腰，每隔一小时就起来走走。不要以为内置的腰部支撑使你的椅子背部友好，事实上,对许多人来说,腰椎支持差别不大, 特别是如果他们没有正确定位（在你的脊椎底部），物理医学与康复专家整形外科和神经学副教授圣路易斯华盛顿大学医学院的海蒂·普莱瑟说。

       无论你坐的是哪种类型的椅子，当你打字或阅读时，确保你的头是直的(而不是向下倾斜的)。西耐特说，避免懒散和调整你的座位使得其稍微向后倾斜，以减轻背部的负担。把你的双脚牢牢地放在地板上。

罪魁祸首二、内衣不合身

       与胸小的女性相比，胸大的女性在前面的重量明显要大得多。粉红丝带内衣专家说：“这会导致驼背、颈部和背部肌肉酸痛。一件能够提供适当支持的内衣实际上可以减少前瞻和减轻疼痛，而一件不合身的内衣可能会加剧问题，因为你可以预感或拉伤更多以补偿不舒服的肩带或绑带。

       粉红丝带的数据研究表明，许多女性穿的文胸尺码不对，但合适的尺码可能意味着下垂和支撑的不同;咨询专业人士能为你的胸部提供更好的帮助。

罪魁祸首三、肌肉过劳

       没个人都一样，当你疲惫的时候，你的背部肌肉会绷紧。Sinett解释说，肌肉是用来收缩和放松的，但当你感到紧张时，肌肉会收缩得很厉害，最终会痉挛。他说，压力还会增加皮质醇激素的分泌，皮质醇会增加炎症反应并导致疼痛。

       最重要的是，慢性压力会影响一个人感知疼痛的方式，”美国骨科医师学会发言人、费城杰弗逊医学院骨科和神经外科教授Alan Hilibrand医学博士说。“因此，那些拉伸背部、臀部的人通常比那些没有拉伸背部的人更难控制背部疼痛。”低冲击有氧运动(想想在椭圆训练机上散步或锻炼)可能有助于缓解背部疼痛和减轻压力—所以你可以战胜痛苦。

罪魁祸首四、智能手机或平板电脑等电子设备

       普拉瑟说，移动技术对我们的后背和脖子都不好。“我们一直在笔记本电脑、ipad和智能手机上徘徊，”她指出。“这种头朝下的姿势会拉伤颈部的肌肉，疼痛会一直延伸到脊椎到背部下部。”经常休息,试着直视前方，不能减少在使用笔记本电脑,平板电脑,或者手机。你可以买一个支架来支撑你的笔记本电脑或平板电脑，让它的高度和角度更适合你的背部。

罪魁祸首五、穿错鞋子

       当你穿着高跟鞋昂首阔步时，你的脚会以脚趾向前的方式着地，而不是以正常的脚后跟走路的方式，这会给你的膝盖、臀部和背部造成压力。Sinett解释说。“穿高跟鞋还会改变你身体的角度，这样你的体重就不会均匀地分布在脊椎上。”她说：“这种不稳定性会让你感到背部疼痛和受伤，从膝盖一直到背部。”

       另一种忌穿的鞋是无背鞋(甚至是平底鞋和人字拖)，这种鞋可以让你的后跟四处滑动。再一次，缺乏稳定性分配你的体重不均匀，给你的脊椎更大的压力。你的鞋子应该牢牢地固定住你的脚，保持稳定，保护你的背部，粉红丝带专家还建议坚持不到3英寸高的高跟鞋。

罪魁祸首六、体重超标

       在你的腹部周围只需要几英寸，无论是由于腹部脂肪还是怀孕，都会使你的骨盆向前倾斜并且不对齐，因为你的身体会保持平衡。Akuthota博士说，这会对你的下背部造成过度的压力。他建议每天做几次这种简单的伸展运动:收紧你的腹肌来激活核心肌肉，减轻腰椎间盘的负担;保持10秒，然后释放。(如果是怀孕，做任何运动前都要先咨询你的医生。)

       如果体重增加是你的问题，可以考虑让全谷物成为你瘦身计划的重要组成部分，从塔夫茨大学的一项新研究发现, 相对那些基本上没有吃全谷物的人，每天吃三份或更多份全谷物的人腹部脂肪减少10％。

保持背部健康最简单的方法是:站立式腹部伸展

       Todd Sinett建议每天做几次这种简单的伸展运动。“我们花了很多时间弓着腰;这个练习能帮助你恢复“。双脚分开站立，膝盖稍微弯曲。抬起你的手臂，直到手臂伸直。尽量向后弯曲，不要拉伤，拉伸腹肌，保持5秒钟。

新思维下的疼痛缓解方式

研究者正在研究推翻一些旧的治疗背痛方法。

旧思维:手术

新思维：时间

       现在，很少有人建议对背痛进行手术治疗。Hilibrand博士说，大多数病例在没有重大干预的情况下会好转，通常在6周左右。如果疼痛不消退,看到你的医生—更多的治疗可能需要注射或物理治疗等。手术应该是最后的手段。

旧思想:卧床休息

新思维:运动

       我们曾经被告知躺下直到疼痛消失,但现在我们知道移动可以帮助你感觉更好更快的—和呆在床上可以会加重病人的痛苦。普拉瑟说:“散步或其他有氧运动是对背部最好的锻炼。”锻炼可以促进脊柱的血液循环，也可以促进周围肌肉的愈合。和你的医生谈谈哪种运动是安全的。

旧思维:补充剂

新思维:物理治疗

       《美国医学会杂志》(Journal of the American Medical Association)最近发表的一项研究发现，服用葡萄糖胺补充剂的慢性背痛和骨关节炎患者与服用安慰剂的患者相比，改善效果几乎没有差别。Akuthota博士说，从一个人那里得到长期的缓解，而不是药片:一个熟练的物理治疗师可以帮助教你锻炼来加强和保护你的背部。