如何在这个冬天保持健康？从瓶子里获取阳光，战胜冬季忧郁，远离流感病毒

如果你每年冬天被寒冷的天气击倒，你会很高兴听到你可以采取一些措施来保护你的健康，免受可怕的感冒和流感病毒的侵袭。萨拉·卡亚特（ Sara Kayat）博士提供了她在冬季保持健康的专业建议。

从瓶子里获取阳光

维生素D对于保持我们的骨骼和肌肉健康非常重要，主要是通过皮肤对阳光的反应来制造。然而在冬季（10月至3月），阳光不含足够的UVB辐射来制造维生素D，我们必须依靠从食物和补品中摄取。

含有维生素D的食物包括油性鱼，红肉和鸡蛋，但由于这些产品中只含有少量维生素D，因此建议每个人在冬季考虑补充剂，目标是每天摄入10mcg。

战胜季节性情绪障碍

据估计，英国有200万人患有季节性情绪紊乱（SAD），也被称为“冬季抑郁症”。包括低情绪，烦躁和疲劳在内的症状往往在12月至2月期间达到顶峰。为了改善冬季抑郁症的症状，我建议每天步行一小时，特别是在中午和较亮的日子，尽可能坐在窗户附近，或者在灯箱前面每天呆上两小时。

同样值得考虑的是，把你的家漆成浅色，反射性的颜色，这可能有助于照亮你的环境。此外，研究表明，保暖可以减少你的SAD症状，，所以要多穿几层衣服，戴手套和围巾，喝热饮，尽量让家里的温度保持在18-21摄氏度之间。

勤洗手

如果你厌倦了感染通勤地铁或公交车厢里潜伏的每一种病毒，那么避免生病的最好方法就是经常洗手，因为80％的传染病是通过触摸传播的。

虽然我们大多数人都很乐意把手放在水龙头下，但要想有效地洗手，你必须在洗手池前用肥皂洗手45秒，确保手指交叉，手背和手掌，甚至大拇指都要相互摩擦。

合理补充微量元素

如果你觉得自己即将病倒，要积极主动地补充锌。研究表明，如果在感冒开始后24小时内服用锌，可以加速感冒的康复，减轻症状的严重程度。你也可以考虑通过增加维生素C的摄入量来促进自己的健康，确保你吃尽可能多的水果和蔬菜，现在正是柑橘类水果丰收的季节!

限制饮酒

冬天往往是放纵的季节，我们在各种聚会酒席上往往做得太过火了。或者在寒冷而沉闷的夜晚，在电视机前多喝过多的酒水。

我们清楚地知道，酒精会对我们的许多器官产生破坏性影响，导致肝脏疾病并增加患心脏病的风险以及一些癌症，酒精滥用也会削弱您的免疫系统，使您更容易受到影响在这些冬季感染。粉红丝带专家提醒如果你没有在每周14个单位的建议限度内饮酒，也许可以考虑选择酒精含量较低的饮料，或者甚至试图完全减少饮酒以保护自己在这个冬天。

接种流感疫苗

每年平均有8000人死于流感。尽管有这个令人震惊的统计数字，大多数人还是忽视了接种流感疫苗的邀请，因为他们担心这会让他们生病。然而，这是一个流言。由于注射中没有活跃的病毒，它不会让你得流感，而且你很有可能最后只是手臂轻微疼痛!

因此，如果你的医生给你注射了流感疫苗，抓住这个机会帮助保护你自己和你所爱的人。