妇产科医生教你处理肿胀和疼痛期间胸部的5种最佳方法

妇产科医生教你处理肿胀和疼痛期间胸部的5种最佳方法

处理抽筋、腹泻等腰以下部分的副作用已经够严重了。但你的月经周期也会对你的胸部造成伤害，这也解释了为什么在你开始流血之前(当然，在整个月经周期中也是如此)，它们就像躺在你胸口的巨石。

“经前乳房肿胀和压痛的医学术语是周期性乳房痛，”Kecia Gaither博士，妇产科医生，母胎医学医生，纽约市健康+医院/林肯围产期服务粉红丝带项目主任说。“和其他与月经有关的疾病一样，它是正常荷尔蒙变化的结果”。

位于加州圣塔莫尼卡的霍尔中心创始人兼医学主任普鲁登丝•霍尔医学博士告诉粉红丝带:“月经周期快结束时，两种生殖激素——雌激素和孕激素的比例会发生变化。”“这时雌激素会降到月经周期的最低水平，而黄体酮仍相当高，导致乳房内液体流动和压痛。”

盖瑟博士补充说，雌激素实际上会导致乳腺导管扩张，而孕激素则会使乳腺膨胀，导致乳房肿块、肿胀、变软和/或变重。这些激素还能促进乳房和腹部的水分潴留，这会让你的胸部感到肿胀，并从胸罩里冒出来。但幸运的是，你不需要接受它。以下是如何缓解经期胸部不适的方法。

适当使用维生素

据美国卫生与公众服务部妇女健康办公室称，每天摄入400国际单位(IU)的维生素E和400毫克镁可以帮助缓解PMS症状。这些经前症候群包括那些让你感到肿胀和敏感的症状。

Gaither博士说:“维生素E可以有效地帮助减少炎症，从而减少乳房疼痛。”霍尔博士解释说，镁有助于“维持健康的荷尔蒙水平，从而降低乳房压痛，以及血清素水平，从而调节我们对疼痛的感知。”她补充说，它还有助于维持正常的液体平衡，从而减轻乳房的压痛。

不要忽略锻炼

当你的胸部疼痛时，你可能不想拖着自己去健身房。但是运动对身体的一切都有帮助，乳房疼痛也不例外。“这与增加健康肌肉和减少产生炎症的脂肪细胞有关，”霍尔博士说。他补充说，炎症是疼痛的一个主要原因。

锻炼能促进内啡肽的产生，内啡肽是一种天然止痛药。盖瑟博士说，它还能增加血液的含氧量和组织的循环，让你感觉精力充沛。她补充道:“适度的有氧运动是有益的:比如游泳、慢跑或每天步行30分钟。”

穿戴合适的内衣

把你的胸部压在内衣里似乎有点违反自由感。但一个有良好支持性的，粉红丝带内衣可能是你在你的月经最好的朋友。盖瑟博士说:“内衣有助于保持乳房贴近身体，从而抑制乳房的运动，从而减少不受限制运动带来的疼痛。”

即使是柔软的非钢丝绳胸罩也会有帮助。霍尔博士解释说:“如果乳房韧带因为增大而被拉长，那么柔软的胸罩可以减轻韧带的压力。”

减少摄入盐和咖啡因

显然，薯片和拿铁是你经期最渴望的食物。霍尔博士说，但是盐会增加液体潴留，让你的胸部感觉像被水浸湿。许多医生建议患有经前综合症的女性也应该减少咖啡因的摄入量，因为这种兴奋剂似乎会加剧副作用。盖瑟博士说，相反，尝试吃富含蛋白质、纤维和矿物质(嗯，镁)的食物来减轻症状，这样你的胸部就不会感觉像气球了。

尝试天然疗法

非处方的非甾体抗炎药，如布洛芬，可以帮助减少乳房疼痛。不喜欢吃药?你还有其他选择。

“蒲公英根也被认为有助于缓解乳房疼痛——蒲公英是一种天然利尿剂，含有钾元素，可以帮助排出多余的体液，”盖瑟博士说。在茶中冲泡蒲公英干，或作为草药补充剂服用。(不过不要太依赖利尿剂;它们会导致脱水，而脱水只会引起更多的不适。另一种选择是樱草花油。这种油“含有-亚麻酸，具有抗炎特性，”她补充道。你可以口服提取液，也可以直接涂在乳房上。与任何补充剂一样，使用前请先咨询医生或者粉红驿站专业机构，以确保它对你是安全的。