16种简单方法方式缓解压力和焦虑，在冬季尤其需要了解

16种简单方法缓解压力和焦虑

压力和焦虑是大多数人的共同经历。

事实上，70％的成年人表示他们每天都会感到压力或焦虑。

这里粉红丝带总结16种简单的方法来缓解压力和焦虑。

1、锻炼

锻炼是你对抗压力可以做的最重要的事情之一。

这似乎是矛盾的，但通过锻炼对身体施加身体压力可以减轻精神压力。

当你经常性锻炼时效果最强。经常锻炼的人比不锻炼的人更不容易出现焦虑。

这背后有几个原因：

l压力荷尔蒙：从长远来看，运动可以降低身体的压力荷尔蒙，如皮质醇。它还有助于释放内啡肽，这些化学物质可以改善您的情绪并充当天然止痛药。

l睡眠：运动也可以改善睡眠质量，而睡眠质量会受到压力和焦虑的负面影响。

l自信：当你经常锻炼时，你可能会对自己的身体感到更有能力和自信，从而促进心理健康。

尝试寻找您喜欢的运动例程或活动，例如散步，跳舞，攀岩或瑜伽。

诸如步行或慢跑之类的活动，涉及大肌肉群的重复运动尤其能缓解压力。

总结：经常有规律的锻炼可以通过释放内啡肽，改善睡眠和自我形象来帮助减轻压力和焦虑。

2、嚼口香糖

想要一个超级简单快速的减压方法，试着嚼一根口香糖。

一项研究表明，嚼口香糖的人更健康，压力更小。

一种可能的解释是，嚼口香糖引起的脑电波类似于放松的人。另一个是口香糖促进血液流向大脑。

此外，最近的一项研究发现，当人们咀嚼得更厉害时，减压效果最好。

总结：根据几项研究，嚼口香糖可以帮助你放松。它也可以促进健康和减少压力。

3、考虑补充剂

一些补充剂可以减轻压力和焦虑。以下是一些最常见的方法的简要概述:

l柠檬香脂：柠檬香脂是薄荷家族的一员，因其抗焦虑作用而受到研究。

lOmega-3脂肪酸：一项研究表明，接受omega-3补充剂的医学生的焦虑症状减少了20％。

lAshwagandha： Ashwagandha是阿育吠陀医学中用于治疗压力和焦虑的草药。一些研究表明它是有效的。

l绿茶:绿茶中含有许多对健康有益的多酚抗氧化剂。它可以通过增加血清素水平来减轻压力和焦虑。

l缬草:缬草具有镇静作用，是一种很受欢迎的助眠剂。它含有缬草酸，可改变γ-氨基丁酸（GABA）受体，降低焦虑。

l卡瓦卡瓦:卡瓦卡瓦是胡椒家族中精神活跃的成员。在南太平洋长期被用作镇静剂，在欧洲和美国越来越多地用于治疗轻度压力和焦虑。

一些补充剂可能与药物相互作用或有副作用，因此如果您有健康问题或正在服用药物，您可能需要先咨询医生。

总结：某些补充剂可以减轻压力和焦虑，包括ashwagandha，omega-3脂肪酸，绿茶和柠檬香脂。

4、点燃一支蜡烛

使用精油或燃烧有香味的蜡烛可以帮助减少你的压力和焦虑感。

有些气味特别舒缓。以下是一些最能让人平静下来的香味:

l薰衣草

l玫瑰

l香根草

l佛手柑

l罗马洋甘菊

l橙花油

l乳香

l檀香

l依兰依兰

l橙色或橙色的花朵

l天竺葵

使用香水来治疗你的心情被称为芳香疗法。几项研究表明，芳香疗法可以减少焦虑，改善睡眠。

总结：芳香疗法可以帮助减少焦虑和压力。点燃蜡烛或使用精油来获得平静的香味。

5、听舒缓音乐

听音乐可以对身体产生非常放松的效果。

缓慢节奏的器乐可以通过帮助降低血压和心率以及压力荷尔蒙来引起放松反应。

某些类型的古典音乐、凯尔特音乐、印第安音乐可能特别舒缓，但仅仅听你喜欢的音乐也是有效的。

大自然的声音也可以很平静。这就是为什么它们经常与放松和冥想音乐结合在一起的原因。

总结：听你喜欢的音乐可以很好地缓解压力。

6、减少咖啡因摄入量

咖啡因是咖啡，茶，巧克力和能量饮料中的一种兴奋剂。高剂量可以增加焦虑。

人们对咖啡因的耐受性有不同的阈值。

如果您注意到咖啡因会让您感到紧张或焦虑，请考虑减少咖啡因摄入。

尽管许多研究表明适量饮用咖啡有益健康，但并非人人都适合。一般来说，每天喝五杯或更少被认为是适量。

总结：大量的咖啡因会增加压力和焦虑。然而，人们对咖啡因的敏感度可能差别很大。

7、把它写下来

处理压力的一种方法是把事情写下来。

记录下你的压力是一种方法，另一种是记下你感激的事情。

感恩可以通过将你的思想集中在你生活中的积极因素来帮助缓解压力和焦虑。

总结：写日记有助于缓解压力和焦虑，尤其是当你关注积极的一面时。

8、学会说不

并非所有的压力都在你的控制范围内，但有些压力是可以控制的。

掌控你生活中那些你可以改变并给你带来压力的部分。

一种方法是经常说“不”。

如果你发现自己承担了超出自己能力范围的事情，这一点尤其重要，因为同时承担许多责任会让你感到不堪重负。

选择你所采取的措施，并对不必要地增加负荷的事情说“不”可以降低你的压力水平。

总结：尽量不要承担超出你能处理的范围。说“不”是控制压力的一种方法。

9、花时间和朋友家人在一起

来自朋友和家人的社会支持可以帮助您度过压力时期。

成为朋友圈的一员会给你一种归属感和自我价值感，这在困难时期会对你有所帮助。

一项研究发现，尤其是女性，与朋友和孩子在一起有助于释放催产素，一种天然的压力缓解剂。这种效应被称为“倾向和成为朋友”，与战斗或逃跑反应相反。

请记住，男性和女性都会从友谊中受益。

另一项研究发现，社交关系最少的男性和女性更容易患抑郁症和焦虑症。

多参与粉红驿站的女性话题沙龙，在社交过程中帮你缓解压力保持健康。

总结：拥有强大的社交关系可以帮助您度过压力，减少焦虑风险。

10、笑

当你笑的时候很难感到焦虑。它对您的健康有益，并且有一些方法可以帮助缓解压力：

l缓解压力反应。

l通过放松肌肉来缓解紧张。

从长远来看，笑也可以帮助改善你的免疫系统和情绪。

一项针对癌症患者的研究发现，笑声干预组的人比仅仅分心的人更能缓解压力。

试着看一个有趣的电视节目或者和那些能让你开怀大笑的朋友一起出去玩。

总结：在日常生活中寻找幽默，与有趣的朋友共度时光或观看喜剧表演以帮助缓解压力。

11、学会避免拖延

控制压力的另一种方法是保持优先考虑并停止拖延。

拖延会导致你采取反应行动，让你手忙脚乱地追赶进度。这可能会导致压力，从而对您的健康和睡眠质量产生负面影响。

养成按优先顺序组织待办事项清单的习惯。给自己一些现实的截止日期，然后按照你的计划行事。

把今天需要完成的事情做完，给自己留出一段不受打扰的时间，因为在任务和多任务之间切换本身就会有压力。

总结：把需要做的事情按优先顺序排好，然后腾出时间去做。排在待办事项清单的首位可以帮助你避免与拖延相关的压力。

12、参加瑜伽课程

瑜伽已成为所有年龄组中减轻压力和锻炼的流行方法。

虽然瑜伽风格不同，但大多数人都有一个共同的目标---融入你的身心。

瑜伽主要通过增加身体和呼吸意识来实现。

一些研究已经研究了瑜伽对心理健康的影响。总的来说，研究发现，瑜伽可以增强情绪，甚至在治疗抑郁和焦虑方面可能和抗抑郁药物一样有效。

然而，这些研究中的许多都是有限的，并且仍然存在关于瑜伽如何实现减压的问题。

一般来说，瑜伽对压力和焦虑的好处似乎与其对神经系统和压力反应的影响有关。

它可能有助于降低皮质醇水平，血压和心率，并增加γ-氨基丁酸（GABA），这是一种降低情绪障碍的神经递质。

总结：瑜伽广泛用于减轻压力。它可能有助于降低压力荷尔蒙水平和血压。

13、花点时间和你的宠物在一起

养宠物可以帮助减轻压力，改善心情。

与宠物互动可能有助于释放催产素，催产素是一种促进积极情绪的大脑化学物质。

养宠物也可以通过给你目标、让你保持活力和提供陪伴来帮助你缓解压力——所有这些都有助于减轻焦虑。

总结：与宠物共度时光是一种轻松愉快的减轻压力的方法。

14、正念训练

正念描述了将你固定在当下的行为。

它可以帮助对抗消极思维引起的焦虑诱导效应。

有几种增加正念的方法，包括基于正念的认知疗法，基于正念的减压，瑜伽和冥想。

最近一项针对大学生的研究表明，正念可能有助于提高自尊，从而减轻焦虑和抑郁的症状。

总结：正念练习可以帮助降低焦虑和抑郁症状。

15、深呼吸

精神压力激活你的交感神经系统，指示你的身体进入“战斗或逃跑”模式。

在这个反应中，压力荷尔蒙被释放，你会遇到身体症状，如心跳加快，呼吸加快和血管收缩。

深呼吸运动可以帮助激活您的副交感神经系统，从而控制放松反应。

有几种类型的深呼吸练习，包括膈肌呼吸，腹式呼吸，腹式呼吸和节奏呼吸。

深呼吸的目标是将注意力集中在呼吸上，使其变得越来越慢更深。当你通过鼻子深呼吸时，你的肺部会完全膨胀并且你的腹部会上升。

这有助于降低心率，让你感觉更平静。

总结：深呼吸可激活松弛反应。多种方法可以帮助您学习如何深呼吸。

16、拥抱

拥抱，亲吻，拥抱和性别都可以帮助缓解压力。

积极的身体接触可以帮助释放催产素和降低皮质醇。这可以帮助降低血压和心率，这两者都是压力的身体症状。

有趣的是，人类并不是唯一拥抱缓解压力的动物。黑猩猩也抱着有压力的朋友。

总结：来自拥抱，拥抱，接吻和性爱的积极触摸可能有助于通过释放催产素和降低血压来降低压力。

结尾

虽然压力和焦虑可能出现在你的工作和个人生活中，有许多简单的方法来减轻你的压力。

这些提示通常涉及让您的思维远离压力源。

锻炼，正念，音乐和身体的亲密关系都可以缓解焦虑，它们也会改善你的整体工作与生活平衡。

女性朋友也可以常到附近的粉红驿站坐坐，参与更多女性社交活动缓解焦虑的同时也能学到更多女性健康知识。