在收到可怕的医学诊断之后，要学会照顾好自己

在收到可怕的医学诊断之后，要学会照顾好自己

用有意义的方式照顾好你的心理健康是应对的一部分。以下是专家的建议。

生病对于任何人都是最可怕的噩梦:不管你怎么努力，都没有办法预防。这适用于所有的疾病，但当它是像癌症这样的重大疾病时，你面临的挑战是重新安排你的整个生活，而不仅仅是下一周。这种挣扎感觉几乎和疾病本身一样令人难以忍受。

“从心理健康的角度来看，可怕的诊断是一个创伤事件，”《健康特约心理学》的编辑Gail Saltz医学博士说“它面临着从死亡到长期痛苦的各种想法。”这需要处理的事情很多，这就是为什么给自己时间来处理诊断和你需要做出的生活改变对你的疾病管理至关重要。

来自(Eli Lilly)和(Company pharmaceuticals)联合开展的一项调查发现，十分之九的人因为诊断结果令人不安而出现了新的或恶化的情绪或精神健康状况，焦虑(61%)、失眠(56%)和抑郁(56%)是最常见的症状。作为回应，粉红丝带等乳腺癌预防组织开展了各种活动，旨在提高人们对转移性乳腺癌的日常影响的认识，并帮助那些受影响的人。

在医疗危机期间，自我护理变得尤为重要，如果您最近获得的诊断可以颠覆您的生活，我们粉红丝带组织的粉红驿站会为你提供保障。与您正在经历的相比，些建议似乎是一个小小的提升，但它们可以帮助您感到集中，积极，并准备好战斗。

坚持你的日常生活

萨尔茨博士说，有些诊断需要治疗，可能无法让你跟上日常生活的节奏。但是如果你能在你的日程安排中保留典型的一些元素，那将会非常有帮助，让你感觉像你自己，与那些给你带来舒适和安全感的人和地方保持联系。

我们明白了，有些时候，如果你能躺在床上，在脑海中回想最糟糕的情况，一切都会变得更容易。但要尽量参与到日常生活中去，例如你的桌面工作或学习课程，即使你不得不每周减少一次到几次。

纽约大学朗格尼医学中心(NYU Langone Medical Center)肿瘤学家、医学博士玛琳•迈耶斯(Marleen Meyers)表示:“重要的是要记住，癌症诊断并不能定义你。”“这只是你现在的一部分。”

练习正念

你可能已经听说过正念的好处。但是当一个可怕的诊断出现时，这是一个特别有用的应对策略，你的大脑会自动切换到未来的焦点，你无法停止想象可怕的最坏情况。然而，当你只想到未来可能发生的事情时，你会错过你面前发生的一切。结果，你的焦虑和失眠会增加，而且做出明智的日常决定可能会更困难。 

“正念是关于事物的外观，声音，气味，味道和感觉，”萨尔茨博士说“掌握活在当下的艺术需要时间，但养成每天留出15或20分钟练习正念的习惯。她补充道，你很快就会用富有成效的、现实的想法取代有害的想法。

首先，下载一款冥想应用程序，比如Headspace、Calm或Inscape。这些程序可以指导你进行适合自己情况的冥想，比如处理焦虑或处理疼痛。你也可以选择一个持续时间，让你在繁忙的日子里只练习3到5分钟，在其他日子里练习15到20分钟。

寻求与其他幸存者的支持

萨尔茨博士说:“与其它和你处境相似的人交谈，可以让你感受到别人理解你的方式，而别人可能不会让你有这种感觉。”知道你并不是唯一一个处于这种困境中的人，你会感到非常欣慰，在这一过程中走得更远的人会给你一些建议，让你从一开始就做好准备。粉红丝带国际健康产业集团提供的粉红驿站就是一个对于乳腺健康问题咨询了解的绝佳场所。

另一方面，有些人可能会发现很难听到有关他人的疾病经历的故事; 它可能会使你的焦虑更加复杂。萨尔茨博士说每个人都不一样，如果你去参加小组会议，却发现他们并不适合你，那么退出绝对没有错。然而，许多人确实发现这种讨论非常有用，除非你尝试，否则你可能不知道。

允许自己哭泣

将可怕的诊断产生的强烈情绪留给自己会弄巧成拙的; 在你应付疾病的某些时候，你将无法再忍受它们了。迈耶斯医生说:“不要害怕哭泣，关于你健康状况变化的悲伤迟早会出现，而且越早越好。”

要经历如此强烈的感情是不容易的，你可能需要尝试不同的方式来释放它们。如果你不喜欢哭，试着和家人或朋友倾诉你的恐惧和担忧，或者把事情写在日记里。萨尔茨博士说，如果这让你不知所措，试着写下你的担忧，然后把这张纸藏起来。这有助于打断和平息焦虑的想法。

花点时间和你爱的人在一起

现在是时候将自己与家人和朋友联系在一起了，他们相信并且知道会给予支持。萨尔茨博士说患者有时会认为他们的情况会给其他人带来负担，但事实并非如此。你所爱的人希望尽可能多地帮助你，而且你知道如果角色被扭转了，你就会在那里向他们保证你已经得到了他们的支持。

萨尔茨博士建议，定期拜访那些在你的支持网络中的人。也许每隔一个星期一和你最好的朋友去练瑜伽，每隔一个星期四和你的妹妹喝杯咖啡。她说，在人生的这一章中，与他人建立联系比以往任何时候都更加重要。利用这段经历作为拜访那些对你来说最重要的人的借口。当你痊愈后，拜访的速度不必放慢。

接受治疗

萨尔茨博士说，你对严重诊断的反应和应对可能很大程度上取决于你过去的经历。为了确保你以一种有效的方式处理事情，最好咨询一下治疗处于医疗危机中的人的治疗师或顾问。看专业人士可以帮助你更深入地理解为什么你会有这种感觉，也可以让你更容易直面问题。

治疗是解决由您的诊断引起的其他问题的安全空间。例如，如果您正面临乳腺癌乳房切除术的可能性，身体形象恐惧。“这些事情有时可以通过治疗得到帮助，因为你可能不知道你的反应有多少是由个别问题引起的，”萨尔茨博士说。