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这些常见行为居然是造成经常背部疼痛的元凶

时间:2019-03-04     作者:剑轻吟

这些常见行为居然是造成经常背部疼痛的元凶

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如果你曾经有过背痛的经历,你并不孤单根据研究调查,每10个人中就有8个人会在一生中的某个时候遭受背痛的折磨。科罗拉多州奥罗拉市科罗拉多大学医院脊柱中心主任、医学博士Venu Akuthota说,大多数时候,背部疼痛是由一些非常小的东西引发的。

 

除了一些显而易见的原因(比如经常提着一个太沉的背包),专家们说,像弯腰驼背这样的日常习惯,随着时间的推移,会让你的脊椎和周围的肌肉紧张,导致疼痛,让你更容易受到严重伤害。现在停止背痛和避免未来痛苦尝试针对这些意想不到的罪魁祸首。

 

 

罪魁祸首一:错误的鞋子

 

当你穿着细高跟鞋昂首阔步时,你的脚会以一种脚趾向前的动作触地,而不是通常的脚跟-脚趾的步态,这会给你的膝盖、臀部和背部带来压力,Sinett解释道。他说:“穿高跟鞋还会改变你身体的角度,这样你的体重就不会均匀地分布在脊椎上。”这种不稳定会让你从膝盖一直到背部的疼痛和受伤。

 

另一种鞋子禁忌:露背鞋(甚至平底鞋和人字拖),它能让你的脚后跟滑动。同样,缺乏稳定性会使你的体重分布不均,给你的脊柱带来更大的压力。你的鞋子应该牢牢地抓住你的脚,让你保持稳定,保护你的背部。他还建议坚持不到3英寸高的高跟鞋。

 

 

罪魁祸首二:你那精致的办公椅

 

即使是一把昂贵的、符合人体工程学的椅子,如果你整天坐在上面不休息,也会对你的背部有害。《关于背痛的真相》(the Truth About背痛)一书的作者、纽约市脊骨按摩师托德·西耐特(Todd Sinett)说,久坐不仅会减少脊椎缓冲盘的血流量(磨损椎间盘,给背部造成压力),而且会比站立或走路给脊椎带来多30%的压力。确保在你的办公桌前伸展身体,每隔一小时起身走走。不要以为内置的腰部支撑会使你的椅子背部友好吗?事实上,对于很多人来说,腰部支撑不会产生一些差别,特别是如果它们没有正确定位(在你的脊柱底部),物理医学与康复专家和海蒂·普莱瑟说,整形外科和神经学副教授圣路易斯华盛顿大学医学院的。

 

无论您坐在哪种类型的椅子上,在打字或阅读时都要确保您的头部笔直(不要向下倾斜)。Sinett说,避免慵懒地调整你的座位,使其略微向后倾斜,以减轻背部的负担。并将你的脚牢牢地放在地板上。

 

 

罪魁祸首三:错误的胸罩

 

胸大的女性显然比胸小的女性在胸前承受更多的重量。Sinett说,这会导致颈部和背部肌肉驼背和酸痛。一件能提供适当支撑的内衣实际上能最大限度地减少前倾并减轻疼痛,而一件不能很好支撑的内衣则可能会加重这一问题,因为你会因为不舒服的肩带或系带而产生更多的前倾或拉伤。

 

研究表明,许多女性穿错尺码的胸罩,但合适的尺寸意味着下垂和支撑的不同;粉红驿站内衣专家来试穿。普拉瑟说,你可能想试试粉红思黛聚能莱电内衣。她说:“这给了身体一个把肩膀往后拉的信号。”

 

 

罪魁祸首四:压力

 

所有人都一样,当你疲惫的时候,你的背部肌肉也会紧张。肌肉是用来收缩和放松的,Sinett解释说,但是当你有压力的时候,它们可能会收缩太多,最终导致痉挛。他说,压力还会促进荷尔蒙皮质醇的产生,而皮质醇会增加炎症,导致疼痛。

 

最重要的是,“慢性压力会影响一个人感知疼痛的方式,”Alan Hilibrand医学博士说,他是美国骨科医生学会的发言人,也是费城杰弗逊医学院骨科和神经外科的教授。“因此,那些拉着你的腰的人往往比那些没有拉的人更难控制背部疼痛。”Lower-impact有氧运动(比如走路或工作在一个椭圆教练)可能有助于缓解背部疼痛和减轻压力所以你可以战胜痛苦。

 

 

罪魁祸首五:额外的体重


在你的腹部附近甚至只需要几英寸 - 无论是由于腹部脂肪还是怀孕,都会使你的骨盆向前倾斜并且不对齐,因为你的身体会保持平衡。Akuthota博士说,这可能会导致下背部过度紧张。他建议每天做几次这样的轻松伸展:收紧你的腹肌(就像你在肚子里打一拳一样)来激活核心肌肉并从腰椎间盘上卸下负荷保持10秒,然后释放。(如果是孕妇在做运动之前请咨询医生。)

如果体重增加是你的问题,可以考虑让全谷物成为你瘦身计划的重要组成部分:塔夫斯大学的一项新研究发现,每天吃三份或更多份全谷物的人腹部脂肪比哪些基本没有吃谷物得人减少10%。

 

 

罪魁祸首六:你心爱的智能手机或平板电脑

 

普拉瑟说,移动技术对我们的脖子和后背都不好。“我们一直在笔记本电脑、ipad和智能手机上徘徊,”她说。“这种头朝下的姿势会使颈部肌肉紧张,疼痛会一直延伸到脊椎下方的下背部。”经常休息,试着直视前方减少在使用台笔记本电脑,平板电脑,或者电话。你可以买一个支架,让你的笔记本电脑或平板电脑保持一个对背部更友好的高度和角度。

 

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保持背部健康最简单的方法是:站着伸展腹部

 

Todd Sinett建议每天做几次简单的伸展运动。“我们花了那么多时间弯腰驼背;这种锻炼可以帮助你恢复健康。站立时双脚与臀部距离,膝盖微微弯曲。举起你的手臂,直到它们笔直地伸过头顶。在不造成拉伸的情况下尽量向后弯曲,拉伸腹肌,保持5秒钟。

 

 

新的疼痛治疗研究正在揭穿一些经典的背部疼痛解决方案。

 

旧思想:手术
新思维:治疗或时间
这些天,手术很少推荐用于背部疼痛。Hilibrand博士说,大多数病例在没有重大干预的情况下会好转,通常在六周左右。如果疼痛没有消退,请看医生吗?可能需要更多的治疗,如注射或物理治疗。手术应该是最后的手段。

 

 

旧思想:卧床休息
新思维:运动
我们曾经被告知要躺下直到疼痛消失,但现在我们知道四处走动可以帮助你更快地感觉更好?而且躺在床上可以使疼痛加剧。走路或任何其他有氧运动是你可以为你的背部做的最好的事情之一,普拉瑟说。运动可以改善脊柱的循环,也可以增加周围肌肉的愈合。与您的医生讨论哪种类型的运动是安全的。

 

 

老想:补充剂

新想法:实践护理

 

最近发表在《美国医学会杂志》(Journal of the American Medical Association)上的一项研究发现,服用葡萄糖胺补充剂的慢性背痛和骨关节炎患者与服用安慰剂的患者相比,在改善症状方面几乎没有什么不同。Akuthota博士说,从一个人那里获得长期的缓解,而不是药丸熟练的物理治疗师可以帮助教你锻炼以加强和保护你的背部。

 


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